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Dica da Nutri #003 – Idosos brasileiros saudáveis tem o frango como principal fonte de proteína animal

Homemade food and little helper

O envelhecimento populacional é uma realidade nos países em desenvolvimento em consequência da redução das taxas de fecundidade, da mortalidade e do aumento da expectativa de vida, e vem representando grandes desafios para a sociedade, especialmente para a saúde pública. No Brasil, de acordo com o censo demográfico de 2010, os idosos correspondem a 10,8% da população total e, 79,1% das pessoas com 65 anos ou mais de idade, apresentam pelo menos uma Doença Crônica Não Transmissível (DCNT) .

As DCNT representam o problema de saúde de maior magnitude no mundo, refletindo em impactos biológicos e socioeconômicos. Diversos esforços vêm sendo realizados no país visando o controle das DCNT , contudo, o aumento nas prevalências da obesidade dificulta os avanços recente. A inadequação do consumo alimentar, aliada à inatividade física, assumem papel relevante na saúde de idosos e população em geral colaborando com o crescente aumento do excesso de peso e das DCNT.

O objetivo do presente artigo foi identificar padrões alimentares de idosos brasileiros e analisar sua associação com fatores bio sociodemográficos, de estilo de vida e com DCNT, onde verificou-se através de inquéritos alimentares conduzido pelo IBGE que a principal fonte proteica de origem animal incluída nos padrões saudável é a carne de frango e é preponderante por seu apelo saudável e por normalmente fazer parte de dietas.

Quer saber mais sobre este assunto…acesse o artigo na integra em:

https://doi.org/10.1590/1413-81232020253.01202018

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Dica da Nutri #002 – O frango e seus derivados são as fontes de proteína mais baratas no Brasil

Natural sources of protein

Atualmente um dos maiores desafios da população é a deficiência de nutrientes e a decisão de compra de alimentos mais saudáveis a um baixo custo, do que propriamente ao acesso a quantidades suficientes de alimentos.

Diante disso Estudos indicam que consumidores consideram o preço dos alimentos mais relevante do que os valores nutricionais.

Estudos demonstram que não é necessário investir grande quantidade de recursos para atingir as necessidades nutricionais diárias de nutrientes no Brasil. 

Por associar o valor nutricional ao preço pago pelo produto, os resultados desta pesquisa podem afetar as decisões de compra, pois permitem ao consumidor avaliar melhor o valor pago por cada nutriente dos alimentos adquiridos, especialmente para as classes de baixa e média renda, que gastam 80% do seu salário com alimentação. Assim, pessoas com deficiência em um determinado nutriente podem alocar melhor seus recursos financeiros para atender às recomendações nutricionais de forma a melhorar sua saúde e seu bem estar.

Um dos resultados apontados neste estudo indica que o frango e seus derivados são as fontes mais baratas de proteína no Brasil. No “ranking” dos alimentos que apresentam menor custo para se atingir 30% das necessidades diárias de proteína, os 5 primeiros colocados são produtos avícolas. Na sequência, têm-se outros tipos de carnes, nozes e sementes, ovos e produtos lácteos. É interessante notar também que a proteína é o nutriente economicamente mais acessível à população brasileira.

Confira o artigo completo em:

https://www.scielo.br/pdf/csc/v25n3/1413-8123-csc-25-03-1129.pdf

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Dica da Nutri #001 – Os Benefícios do Frango

Carne de frango é um dos alimentos mais populares do mundo. Existem várias razões para o frango ser tão conhecido, entre elas ser uma boa fonte de proteína magra com nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e aminoácidos. 

Proteção contra o câncer

O frango é rico em niacina (vitamina B3), essencial para a proteção contra o câncer. Uma pequena porção de carne de frango pode atender as necessidades de niacina para o dia inteiro. O selênio presente na carne de frango também ajuda na proteção contra a doença.          


Benefícios para o cérebro

A niacina contida na carne de frango também é essencial para a saúde do cérebro e pode ter efeitos protetores contra o Mal de Alzheimer.  


Alimento eficaz em tratamentos contra obesidade

A carne de frango é uma ótima opção para quem está precisando perder peso. O frango contém pouca gordura e menos calorias do que outras carnes, como as carnes bovina e suína. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas.      


Frango é energia

O frango aumenta a energia do corpo devido às vitaminas B6 e B3. Se você está sentindo um pouco de cansaço ou desgastado, tente comer carne de frango para dar impulso de nutrientes, como vitaminas e minerais. As calorias presentes nesta carne auxiliam no aumento dos níveis de energia.

Frango x proteína

O peito de frango é uma boa fonte de proteínas de alto valor biológico, pois possui os aminoácidos essenciais e em quantidades apropriadas para o nosso bem-estar. A carne possui cerca de 30 gramas de proteínas em 100 gramas de peito de frango, e por conter pouca gordura em sua composição é indicado para compor dietas saudáveis e equilibradas! 

Forma adequada de consumo:

Podemos consumi-lo de diversas formas como cozido, assado, grelhado, e devemos evitar o seu consumo frito ou à milanesa.

Fique atento!

Para aproveitar todos os benefícios do frango, procure consumi-lo sem a pele e, de preferência, cozido ou assado. Isso garante menos calorias e menos gordura. Além disso, vale a pena ressaltar que o peito de frango é o corte com menor teor de gordura saturada, ajudando, assim, a combater o colesterol alto.

Você sabia?

O frango possui nutrientes como: vitamina A complexos B, C, D, E e K, selênio e ferro. É um perfeito aliado para fortalecer e gerar mais energia ao organismo, prevenindo doenças, aumentando a imunidade, controlando os níveis de colesterol no sangue e, até mesmo, favorecendo a perda de peso.

Uso de frango x ganho de massa muscular

Frango: fonte de proteína de alto valor biológico e com aminoácidos responsáveis pelo anabolismo muscular, principalmente pós-treino.

*Referências

  • OMS – Organização Mundial da Saúde
  • Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira.