Muitas pessoas que iniciam um treino de musculação (ou que nem iniciaram ainda) me perguntam qual suplementação devem tomar para melhorar a performance, e a minha resposta sempre é: nenhuma! E isso não significa que sou contra a suplementação. De jeito nenhum!
Mas vem comigo que eu te explico.
Quando você inicia uma atividade física, a sua primeira e mais importante tarefa é APRENDER A SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE para suprir todas as suas necessidades nutricionais. Junto a isso, é muito importante você realizar a musculação de forma correta, para não lesionar o seu corpo e ter uma boa performance.
E outro ponto muito importante: quem realiza um treino esporadicamente não precisa de suplementação.
Bons suplementos e acompanhamento adequado podem pesar no seu bolso, e suplementos mais baratos usados sem orientação podem gerar riscos à sua saúde e, obviamente, fazer você rasgar dinheiro e sobrecarregar seu corpo. Por isso é fundamental avaliar todas as possibilidades, e pensar na sua saúde em primeiro lugar.
Suplementos podem sim ser bons aliados do treino e também da saúde, porém não devem ser a base de uma dieta. Colocar um shake de proteína no lugar de uma das refeições principais, por exemplo, pode te deixar com déficit nutricional.
Manter uma alimentação saudável no dia a dia é sempre a melhor solução. Isso fará com que você tenha um aporte de nutrientes substancial e, de quebra, ainda te tratá outros benefícios como mais disposição, pele, cabelos e unhas mais saudáveis, e mais bem-estar físico e mental.
Lisandra Eifler Firme
Especialista Nutrição Clínica CRN 11166
