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Dica da Nutri #013 – Fortaleça sua saúde comendo bem!

Muitas vezes as pessoas ficam na dúvida de quais alimentos consumir no dia a dia para terem mais saúde. A dica é simples: comida de verdade e colorida sempre funciona. Acrescentar mais vegetais e colocar folhas no seu prato ao invés de apenas frutas ou legumes cozidos é 100% benéfico. Outro ponto importante é que você não precisa gastar todo o seu dinheiro em alimentos “fitness” da moda, shakes e etc...

Pode ter certeza que os alimentos abaixo só te trarão benefícios, além de serem fáceis de encontrar em qualquer supermercado:

            FEIJÕES: rico em vitaminas do complexo B e ferro, fonte de fibras e de proteína vegetal. Eles reduzem as inflamações no corpo e fortalecem o coração.

            AVEIA: fonte de fibras, ajuda a diminuir o colesterol e o diabetes. Alimenta e oferece saciedade, ideal para quem quer emagrecer. Melhora o humor e a saúde do sistema nervoso.

            CURRY ou caril: tem propriedades curativas. Excelente antiflebítico (combate trombose), antiespasmódico, analgésico, antidepressivo cicatrizante. Ajuda a colocar para fora do corpo as toxinas.

             FRUTAS VERMELHAS: fontes de melatonina, o hormônio do sono. Melhoram o humor e o bem-estar, são antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce e colaboram com a saúde cardíaca.

            ESPINAFRE: vitaminas, ferro, luteína e zeaxantina são apenas alguns dos nutrientes que compõem esse alimento. Ele previne a degeneração macular senil e a catarata e a neuro degeneração cerebral.

            BANANA: esse alimento tão popular é fonte de potássio, vitaminas B e fibras, atua como um poderoso antiestresse por conter triptofano. Regula a pressão arterial e fornece energia.

            CACAU: melhora o humor, é antidepressivo, é um poderoso anti-inflamatório, melhora a circulação sanguínea e diminui os níveis de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2.

            OVOS: considerado o segundo alimento mais completo do mundo, é prático e barato. Aumenta a massa muscular, ajuda a emagrecer, fortalece o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce.

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é muito mais gostoso e simples do que você imagina!

Lisandra Eifler Firme

Especialista em Nutrição Clínica CRN11166

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