Categoria: Dicas

Você pode achar esta uma pergunta curiosa, mas acredite se quiser: ela é feita com frequência em consultório.

As frutas são alimentos com BAIXA DENSIDADE CALÓRICA (quantidade de energia disponível por volume de alimento). Assim, tudo o que tem valor calórico e que contribui para um balanço energético positivo leva ao aumento de peso. Mas, demonizar as frutas pelo aumento de gordura corporal é um exagero.

            O consumo de frutas é um forte aliado na diminuição do peso corporal (gordura corporal). Elas são fontes de inúmeros nutrientes e garantem um sistema imunológico mais forte. A combinação das vitaminas, minerais, fibras e enzimas digestivas desses alimentos melhoram todo o metabolismo e fazem uma faxina no acúmulo de gorduras e nas toxinas.

            A presença das FIBRAS é capaz de diminuir a absorção do açúcar pelas células do corpo, diminui as taxas de colesterol e de triglicerídeos. Além disso, elas melhoram o trânsito intestinal, tornando o órgão mais saudável.

            Agora, se você pensa que aumentou uns quilinhos por conta daquelas frutas que está comendo no seu lanche, está na hora de rever seus conceitos, hein? Frutas não acabam com a sua dieta, mas aquelas constantes saída da rotina saudável de alimentação sim.

O que engorda são os excessos.

            Aposte nas frutas e em outros vegetais, principalmente por elas serem SAUDÁVEIS. E, para saber o quanto consumir/dia, a Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão de 400 g ou 5 porções/dia de frutas e hortaliças.

Lisandra Eifler Firme

Especialista Nutrição Clínica CRN11166

Muitas pessoas que iniciam um treino de musculação (ou que nem iniciaram ainda) me perguntam qual suplementação devem tomar para melhorar a performance, e a minha resposta sempre é: nenhuma! E isso não significa que sou contra a suplementação. De jeito nenhum!

            Mas vem comigo que eu te explico.

            Quando você inicia uma atividade física, a sua primeira e mais importante tarefa é APRENDER A SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE para suprir todas as suas necessidades nutricionais. Junto a isso, é muito importante você realizar a musculação de forma correta, para não lesionar o seu corpo e ter uma boa performance.

E outro ponto muito importante: quem realiza um treino esporadicamente não precisa de suplementação.

Bons suplementos e acompanhamento adequado podem pesar no seu bolso, e suplementos mais baratos usados sem orientação podem gerar riscos à sua saúde e, obviamente, fazer você rasgar dinheiro e sobrecarregar seu corpo. Por isso é fundamental avaliar todas as possibilidades, e pensar na sua saúde em primeiro lugar.

            Suplementos podem sim ser bons aliados do treino e também da saúde, porém não devem ser a base de uma dieta. Colocar um shake de proteína no lugar de uma das refeições principais, por exemplo, pode te deixar com déficit nutricional.

            Manter uma alimentação saudável no dia a dia é sempre a melhor solução. Isso fará com que você tenha um aporte de nutrientes substancial e, de quebra, ainda te tratá outros benefícios como mais disposição, pele, cabelos e unhas mais saudáveis, e mais bem-estar físico e mental.

Lisandra Eifler Firme

Especialista Nutrição Clínica CRN 11166

A alimentação diária deve ser composta por todos os macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), mas algumas pessoas exageram no consumo proteico diário. Você é uma delas? Ou apenas não sabe realmente quanto de proteína deve consumir para equilibrar a sua alimentação diária e assim garantir uma boa saúde?!

            Pois vamos lá…

            Saiba que a principal função das proteínas é garantir o crescimento e a regeneração do corpo. Para cada sexo, idade e fator de atividade física, entre outros, a quantidade de proteína que deve ser consumida diariamente muda.

            A INGESTÃO DIÁRIA IDEAL DE PROTEÍNA para um adulto é de 0,75 g por quilograma de peso corporal, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Assim, se você pesa 70 kg você necessita de 52,5 g de proteína por dia, seja ela de fonte animal e/ou vegetal (um peito de frango grelhado tem cerca de 60 g de proteína).

            Já se você for uma pessoa com idade acima de 60 anos, significa que o CONSUMO DIÁRIO DE PROTEÍNA DEVE SER AUMENTADO: 1,2 g por quilograma de peso.

            Para pessoas que mantêm TREINOS PESADOS e que exigem muito do corpo ou que apresentam uma queima calórica exagerada, como os atletas, o consumo de proteínas também deve ser aumentado: pode chegar a 2 g por quilograma de peso de proteína/dia.

            É bom saber que o nosso organismo processa apenas 20 a 30 g de proteína a cada 2,5 horas. Consumir mais do que isso em cada refeição pode ser estocado em forma de gordura, o que fará você engordar. Para isso, o ideal é sempre consultar um profissional Nutricionista para avaliar o quanto você precisa consumir diariamente.

Lisandra Eifler Firme

Especialista em Nutrição Clínica CRN11166

Com todo esse calor que está fazendo lá fora e, aproveitando essa super estação que é o Verão, chegou a hora de você criar o hábito de beber água diariamente, não acha?

E, lembre-se que o corpo não possui reservas e nem armazena água (você não é um camelo e nem um cacto).

1. Seu corpo está constantemente lutando para eliminar resíduos que vão se acumulando durante o dia e a ÁGUA faz uma faxina nas células, fazendo todas as funções do organismo melhorarem.
2. Ela mantém a saúde em dia e fortalece o sistema imunológico. Bom demais, né?
3. A pele é o maior órgão do corpo, sabia? E é o primeiro a mostrar sinais de desidratação! Além de melhorar o aspecto da pele, a água ajuda a mantê-la mais jovem e, obviamente, hidratada.
4. Dores de cabeça, muitas vezes, são sinais de desidratação. E beber muita água te ajuda a acabar com essas terríveis e incômodas dores.
5. A absorção de nutrientes ocorre de maneira mais fácil através do consumo de água.
6. Manter o consumo necessário de água diariamente evita pedras nos rins.
7. Se você quer um intestino que funcione bem beba água, pois seu consumo regular previne prisão de ventre e câncer de cólon.
8. A água ajuda a regular a temperatura corporal através do suor que é eliminado pelos seus poros. E, principalmente nesta época em que suamos muito, precisamos repor nossa hidratação!
9. Anda sentindo cansaço e falta de concentração? Beba água! A falta dela ajuda a piorar estes quadros, sabia?
10. E por fim e não menos importante: todos os fatores acima ajudam na sua sensação de bem-estar e, consequentemente, na melhora do seu sono!

Percebe quanta coisa na sua vida pode melhorar somente com o consumo de água? Eu te proponho um pequeno desafio: beba pelo menos 2 Litros de água por dia durante um mês, e depois venha me contar o resultado. Eu tenho CERTEZA que muita coisa vai melhorar!

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Lisandra Eifler Firme

Especialista em Nutrição Clínica CRN 11166

Chega o mês de Dezembro e Janeiro, e fazemos uma retrospectiva do ano que passou e prometemos para nós mesmos que colocaremos alguns projetos em andamento no próximo ano.
É ou não é?

Alguns fazem listas, outros não, mas é quase sempre a mesma coisa: entra ano e sai ano, e muitos de nós ficam aguardando pelo “momento certo” de colocar novos planos em prática.

Mas deixa eu te contar uma coisa importante: você não precisa esperar um novo ano chegar para começar coisas novas.

Você pode começar agora, nesse exato momento, com aquilo que você já tem. E, talvez, a coisa mais importante para começar é: comprometer-se consigo mesmo. Eu sei, parece meio rude falar isso, mas pensa aqui comigo: se você não se comprometer com o seu bem-estar, quem mais vai? Já parou pra pensar que, muitas vezes, você cuida melhor dos outros do que de si? Que você trata os outros com mais carinho do que a você mesmo?

Seja grato pelo passado, planeje o futuro, mas viva mais no momento presente.

Um passo de cada vez. Um dia por vez, um amanhecer novo a cada dia.

Uma nova chance, uma nova atitude, uma nova oportunidade de cuidar bem de si, fazendo um pouquinho todo dia.

Você é especial e com os seus erros e/ou acertos vai construir uma vida cada vez melhor e mais saudável se tiver o comprometimento que precisa.

A cada dia doe-se um pouco mais para si mesmo e surpreenda-se com o resultado da pessoa que você pode ser!

Que o seu 2023 seja lindo, e que possamos estar juntos nessa nova jornada!
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Lisandra Eifler Firme Especialista em Nutrição Clínica CRN11166

Pode ter certeza que os alimentos abaixo só te trarão benefícios, além de serem fáceis de encontrar em qualquer supermercado:

            FEIJÕES: rico em vitaminas do complexo B e ferro, fonte de fibras e de proteína vegetal. Eles reduzem as inflamações no corpo e fortalecem o coração.

            AVEIA: fonte de fibras, ajuda a diminuir o colesterol e o diabetes. Alimenta e oferece saciedade, ideal para quem quer emagrecer. Melhora o humor e a saúde do sistema nervoso.

            CURRY ou caril: tem propriedades curativas. Excelente antiflebítico (combate trombose), antiespasmódico, analgésico, antidepressivo cicatrizante. Ajuda a colocar para fora do corpo as toxinas.

             FRUTAS VERMELHAS: fontes de melatonina, o hormônio do sono. Melhoram o humor e o bem-estar, são antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce e colaboram com a saúde cardíaca.

            ESPINAFRE: vitaminas, ferro, luteína e zeaxantina são apenas alguns dos nutrientes que compõem esse alimento. Ele previne a degeneração macular senil e a catarata e a neuro degeneração cerebral.

            BANANA: esse alimento tão popular é fonte de potássio, vitaminas B e fibras, atua como um poderoso antiestresse por conter triptofano. Regula a pressão arterial e fornece energia.

            CACAU: melhora o humor, é antidepressivo, é um poderoso anti-inflamatório, melhora a circulação sanguínea e diminui os níveis de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2.

            OVOS: considerado o segundo alimento mais completo do mundo, é prático e barato. Aumenta a massa muscular, ajuda a emagrecer, fortalece o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce.

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é muito mais gostoso e simples do que você imagina!

Lisandra Eifler Firme

Especialista em Nutrição Clínica CRN11166

Os hábitos alimentares das gestantes estabelecem o crescimento e o desenvolvimento do bebê. A nutrição adequada durante a gestação irá garantir benefícios para a vida toda da criança.

            É preciso entender que, muitas vezes, até que um alimento novo seja aceito, é preciso que ele seja oferecido 10 vezes de diferentes formas, preparações e apresentações.

            Um ponto muito importante é que o bebê, até a primeira alimentação preparada, conhece apenas o sabor do leite materno. Então, não precisa ser adicionado açúcar, sal ou temperos prontos à comida. Incentive o seu filho a experimentar sempre o sabor NATURAL dos alimentos.

            Hábitos básicos de alimentação saudável que devem ser incentivados sempre:

            – Ofereça todos os tipos de vegetais (frutas, legumes e verduras) in natura para as crianças. Cozinhe no vapor apenas o que for necessário.

            – Não estimule o hábito de beber refrigerantes e sucos, assim como salgadinhos, bolachas e outros produtos industrializados repletos de conservantes e corantes que podem causar alergias.

            – Ofereça bastante água durante o dia, pois as crianças apresentam maior facilidade em ficarem desidratadas.

            – O básico – feijão com arroz – é um super prato repleto de nutrientes e sempre funciona.

            – Estimule as refeições familiares sem distrações eletrônicas como tablets, celulares ou televisão.

            – Ensine a prática de escolher alimentos saudáveis e garantir todos os tipos de nutrientes que os pequenos precisam.

            Garantir que as crianças tenham uma alimentação saudável irá prevenir diversos problemas de saúde no decorrer da vida. Além disso, a introdução alimentar é um momento de diversão e descoberta fundamental para nossos pequenos.

Lisandra Eifler Firme

Especialista em Nutrição Clínica – CRN11166       

Uma oportunidade de Conscientização

Oficialmente em 1990 a Organização das Nações Unidas (ONU) instituiu a segunda quinta-feira do mês de novembro como o Dia Mundial da Qualidade, sendo comemorado este ano no dia10 de Novembro. O objetivo é enfatizar a importância de trabalharmos alguns temas promovendo mais conscientização e engajamento dos colaboradores, destacando a importância da qualidade na produtividade e na competitividade das organizações.

O tema escolhido para 2022 é: CONSCIÊNCIA DE QUALIDADE: FAZENDO A COISA CERTA. Este tema mostra que a cultura da qualidade é um ponto fundamental para a gestão e para os colaboradores. Fazer o certo quando falamos em qualidade é avaliar o processo de ponta a ponta. Onde as ações tomadas precisam refletir de forma positiva para todas as partes interessadas, sem ignorar algumas das partes interessadas, atendendo aos três grandes públicos: a empresa, o planeta e todas as partes interessadas.

Para a empresa, o foco principal é a lucratividade do negócio. Para atingir esse resultado é preciso garantir processos bem estruturados, clima organizacional, atendimento a legislações e regulações, e o engajamento dos colaboradores. Atendendo a estes pilares e incorporando uma cultura de qualidade, toda a sua produção ocorre de forma padronizada e consciente, obtendo-se assim ótimos resultados.

Para o planeta, vivemos em uma época onde o lucro ou produtos de boa qualidade não são suficientes, faz-se necessário repensarmos a forma que nos relacionamos com o meio ambiente. Ações de conscientização são necessárias, buscando oferecer produtos lucrativos e de qualidade de maneira sustentável.

De acordo com Pereira (2020), a garantia da segurança alimentar e nutricional por meio da oferta de alimentos de qualidade é essencial para o desenvolvimento humano e fator de proteção para melhores condições de saúde da população. É crescente a preocupação com a qualidade dos produtos alimentícios, em especial no que se refere à sua segurança, devido ao desenvolvimento de novas tecnologias. A gestão de risco consiste em determinar “como” e “em até que nível” a exposição ao risco pode e deve ser gerenciada, uma vez que o risco zero na produção e transformação dos alimentos é impraticável (Peretti, 2010). Sendo assim, é atribuição do setor produtivo o gerenciamento dos riscos aos produtos sob sua responsabilidade. A aplicação das ferramentas de programas de qualidade como as Boas Práticas de Fabricação e da Análise de Perigos e Pontos Críticos de Controle (APPCC) visam a garantia da qualidade, sobretudo da segurança dos alimentos disponibilizados ao mercado consumidor.

O que fazer? A cultura da qualidade precisa ser trabalhada diariamente nas empresas, e quando ela for bem aplicada e incorporada, ultrapassa barreiras e atinge o objetivo final em toda a cadeia que compõe o negócio. Fazer a coisa certa precisa ser algo natural e gratificante.

Autoria:
Daniela Lazo
Micheli Willemann Schmoeller
Controle de Qualidade Ave Serra

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Referências:

Doo. Dia (ou melhor) semana mundial da qualidade 2022.

Disponível em: < https://www.doo.com.br/dia-ou-melhor-semana-mundial-da-qualidade-2022>. Acesso em 05 de novembro de 2022.

Pereira, N. Qualidade dos alimentos segundo o sistema de produção e sua relação com a segurança alimentar e nutricional: revisão sistemática. Saúde Soc, v.29, n.4. São Paulo, 2020. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/sausoc/a/5y5ZkNtgDfd6mKHDWFnQG8L/?format=pdf&lang=pt>. Acesso em 05 de novembro de 2022.

Peretti, A. P. R. Abrangência do requisito segurança em certificados de qualidade da cadeira produtiva de alimentos no Brasil. Brasília, Distrito Federal, 2010. Disponível em: <https://www.scielo.br/j/gp/a/NfsKqFvVMRjKWd5HVTH4qMb/?format=pdf&lang=pt>. Acesso em 05 de novembro de 2022.

Lavar a carne de frango aumenta o risco de INTOXICAÇÃO ALIMENTAR. O risco de espalhar a bactéria Campylobacter nas mãos, roupas, pia e utensílios de cozinha (contaminação cruzada) é muito alto quando se lava o frango através dos respingos de água.

A enterite (inflamação do intestino delgado) é causada por esta bactéria, provocando sintomas como vômitos, diarreia, fraqueza, febre, náuseas e dor abdominal. A maioria das pessoas sente os sintomas por alguns dias, mas pode haver sequelas: síndrome do intestino irritável e síndrome de Guillian-Barré, que ataca o sistema nervoso periférico.

Outra bactéria perigosa que pode ser espalhada e causar intoxicação alimentar é a Salmonella. A Salmonella entérica causa a enterocolite aguda. Essa doença atinge todo o trato digestivo, mas principalmente o intestino delgado e grosso, causando dores intensas, diarreia, vômito, náuseas, desidratação e fraqueza.

Então, nada de lavar a carne de frango, combinado?!

Em vez disso, você pode cozinhar, assar, grelhar… pois as altas temperaturas e o cozimento completo da carne de frango são capazes de eliminar todas as bactérias e promover uma refeição segura e saudável.

Comer bem é mais do que consumir bons alimentos, é também, prepará-los da forma adequada para sua segurança alimentar e da sua família.

Lisandra Eifler Firme

Especialista Nutrição Clínica – CRN11166